HOME FITNESS
겨우내 두둑해진 살을 드러낼 시기가 다가온다. 과거 퍼스널 트레이닝을 받으며 익혀둔 동작 몇 가지로 봄맞이 홈 피트니스를 시작했다.
곰이 겨울잠 자듯, 춥다는 이유로 지난겨울 돌연 운동을 그만두었다. 그렇게 맞이한 4월, 처진 뱃살과 부푼 허벅지를 곧 드러내야 한다는 사실에 다시 운동에 돌입! 여전히 서늘한 날씨에 피트니스 센터 대신 집에서 마루 운동에 도전했다.
움직임이 적은 스쿼트와 런지, 브리지를 매일 3세트씩 클리어해 하체를 관리하는 것이 목표. 맨발이기에 요가 매트를 깔아 발목 자극을 줄이고, 에너지 축적을 위해 단당류인 바나나를 먹었다.
이후 운동을 실시하는데, 거울 없이 홀로 운동하다 보니 자세 교정이 큰 난제. 머슬맥 스튜디오 하승한 퍼스널 트레이너는 자극 부위에 제대로 힘이 들어가는지 체크하면서 자세를 교정하라고 조언한다.
힙업에 효과적인 브리지의 경우, 허리가 아프다면 다리를 팔자로 벌리거나, 발끝을 세워 엉덩이에 자극이 느껴지는 시점을 찾는 것. 자극에 집중하기 때문에 피트니스 센터에서 운동할 때보다 땀이 많이 나고, 운동을 즐긴다는 만족감도 크다.
플랭크처럼 버티는 동작은 '텔레비전 광고 3개가 끝날 때까지 버티기'와 같이 나 홀로 미션을 수행하면 재미도 쏠쏠하다. 타이츠를 입고 민망한 동작을 마음껏 할 수 있다는 것도 장점. 결심이 어려울 뿐, 막상 시작하면 집은 최고의 운동 공간임에 적극 공감하게 되더라.
EXERCISE MATES
간단한 기구 몇 개만 있으면 집이 곧 피트니스 센터가 된다.
1 리복 요가 매트
운동화를 신지 않고 운동하는 홈 피트니스의 필수품. 발목과 발가락 충격을 흡수하고 아랫집에 매너도 지킬 수 있다.2만원대080-344-3732
2 짐닉 클래식 플러스 55
몸을 유연하게 하고 균형 잡힌 몸매 관리가 가능하다. 의자 대신 앉아 있으면 굽은 허리 교정에도 효과적.3만8천5백원1688-1579
3 코어바디 폼롤러
운동 후 자극이 심한 부위 아래에 두고 돌돌 굴리면 뭉친 근육을 시원하게 풀 수 있는 요긴한 애프터 아이템. 91cm 원형,3만8천원1688-157921
4 리복 카티오벨
운동 강도를 높이고 싶을 때 추천. 유산소와 근력 운동에 효과적이고 몸 전체를 활용할 수 있다. 6kg,2만원대080-344-3732
1 런지
허벅지와 엉덩이에 탄력을 높이고 하체 근력을 강화하는 운동. 발뒤꿈치를 들고 무릎이 지면에 닿는 느낌으로 내려갔다 올라오는 동작을 반복한다.
2 스쿼트
하체 운동 중 가장 에너지 소모가 많다. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 빼듯이 바닥과 허벅지가 수평이 되도록 앉는다. 발뒤꿈치를 밀어내듯 일어나는 동작 반복.
3 브리지
힙업에 효과적. 장시간 앉아 있는 경우 뭉친 허리 근육을 풀 수 있다. 바닥에 손을 대고 무릎을 세운 뒤, 골반을 들어 올려 1~2초간 정지하고 내려온다.
4 플랭크
복근 관리의 기초 자세. 팔등을 바닥에 붙이고 복부와 허벅지가 일자가 되도록 발끝으로 몸을 세우고 버틴다. 초보 여성의 경우 30초부터 시간을 늘려 실시.
겨우내 두둑해진 살을 드러낼 시기가 다가온다. 과거 퍼스널 트레이닝을 받으며 익혀둔 동작 몇 가지로 봄맞이 홈 피트니스를 시작했다.
곰이 겨울잠 자듯, 춥다는 이유로 지난겨울 돌연 운동을 그만두었다. 그렇게 맞이한 4월, 처진 뱃살과 부푼 허벅지를 곧 드러내야 한다는 사실에 다시 운동에 돌입! 여전히 서늘한 날씨에 피트니스 센터 대신 집에서 마루 운동에 도전했다.
이후 운동을 실시하는데, 거울 없이 홀로 운동하다 보니 자세 교정이 큰 난제. 머슬맥 스튜디오 하승한 퍼스널 트레이너는 자극 부위에 제대로 힘이 들어가는지 체크하면서 자세를 교정하라고 조언한다.
힙업에 효과적인 브리지의 경우, 허리가 아프다면 다리를 팔자로 벌리거나, 발끝을 세워 엉덩이에 자극이 느껴지는 시점을 찾는 것. 자극에 집중하기 때문에 피트니스 센터에서 운동할 때보다 땀이 많이 나고, 운동을 즐긴다는 만족감도 크다.
플랭크처럼 버티는 동작은 '텔레비전 광고 3개가 끝날 때까지 버티기'와 같이 나 홀로 미션을 수행하면 재미도 쏠쏠하다. 타이츠를 입고 민망한 동작을 마음껏 할 수 있다는 것도 장점. 결심이 어려울 뿐, 막상 시작하면 집은 최고의 운동 공간임에 적극 공감하게 되더라.
EXERCISE MATES
간단한 기구 몇 개만 있으면 집이 곧 피트니스 센터가 된다.
운동화를 신지 않고 운동하는 홈 피트니스의 필수품. 발목과 발가락 충격을 흡수하고 아랫집에 매너도 지킬 수 있다.2만원대080-344-3732
2 짐닉 클래식 플러스 55
몸을 유연하게 하고 균형 잡힌 몸매 관리가 가능하다. 의자 대신 앉아 있으면 굽은 허리 교정에도 효과적.3만8천5백원1688-1579
3 코어바디 폼롤러
운동 후 자극이 심한 부위 아래에 두고 돌돌 굴리면 뭉친 근육을 시원하게 풀 수 있는 요긴한 애프터 아이템. 91cm 원형,3만8천원1688-157921
4 리복 카티오벨
운동 강도를 높이고 싶을 때 추천. 유산소와 근력 운동에 효과적이고 몸 전체를 활용할 수 있다. 6kg,2만원대080-344-3732
허벅지와 엉덩이에 탄력을 높이고 하체 근력을 강화하는 운동. 발뒤꿈치를 들고 무릎이 지면에 닿는 느낌으로 내려갔다 올라오는 동작을 반복한다.
하체 운동 중 가장 에너지 소모가 많다. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 빼듯이 바닥과 허벅지가 수평이 되도록 앉는다. 발뒤꿈치를 밀어내듯 일어나는 동작 반복.
힙업에 효과적. 장시간 앉아 있는 경우 뭉친 허리 근육을 풀 수 있다. 바닥에 손을 대고 무릎을 세운 뒤, 골반을 들어 올려 1~2초간 정지하고 내려온다.
복근 관리의 기초 자세. 팔등을 바닥에 붙이고 복부와 허벅지가 일자가 되도록 발끝으로 몸을 세우고 버틴다. 초보 여성의 경우 30초부터 시간을 늘려 실시.
댓글 없음:
댓글 쓰기