10. 게으름 탈출하기
게으름 유형별 개선 전략 !!!
1장. 나는 왜 자꾸 미루는 걸까?
1. 게으름은 고치기 어렵다.
단순히 그러지 않겠다는 결심만으로 고칠수 있는것이 아니다.
살면서 몸에 밴 습관이라, 생각이나 계획없이 자동적으로 튀어나온다.
2. 게으름은 안전지대다.
3. 게으름은 여러분만의 문제가 아니다.
2장. 시작을 돕는 팁.
정직해지자.
자신이 게으름뱅이라는 것을 안다.
- 책 읽기를 미루려할때. 눈에 뛰는곳에 책을 둔다.
- 이번주에 다하겠다던지 비현실적인 목표를 세우지 마라.
- 한 번에 한 페이지씩만 읽는다는 계획을 세운다.
- 의무라고 생각하지 말고, 스스로에게 읽고 싶다고 말하라.
3장. 무엇이 두려운가? 회피형 게으름뱅이.
게으름 피우는 이유가 두려움 때문인지를 파악한다.
- 해야할 일을 생각하면 마음이 불편해진다.
- 한후 결과를 걱정.
- 일을 망칠지 모른다는 두려움.
해결책1. 부정적이지 않은 결과를 예상하라.
해결책2. 정보를 수집하라.
다른사람들의 반응에 대한 두려움 개선하기.
해결책1. 질문하라.
- 다른 이들이 자신의 의견을 얘기할수 있도록 기회를 주는것
해결책2. 자신의 추측이 맞는지 시험해보라.
해결책3. 방어적인 자세에서 벗어나라.
해결책4. 자신이 틀렸을 가능성에 염두에 둬라.
해결책5. 대응방편을 찾아라.
4장. 당신은 체계적이지 못한가? 비체계형.
체계적인 사람이 되는 방법.
주간 계획짜기.
1) 목록을 작성하라.
2) 마감일을 정하라.
3) 욕심은 금물.
4) 끝낸 것은 지워라.
5) 주의 하라. 너무 많은 항목을 적지마라.
시작하기 !!
1. 시작하기 전에 대화를 나눠라.
2. 중간 부분으로 건너 뛰어라.
- 어떻게 시작해야할지 모르겠으면, 중간부터 시작하라!
3. 최종결과물을 상상하라
- 그 일을 모두 끝냈을때 결과는?
- 가장 좋은 결과는 어떤 것일까?
- 내가 얻고자 하는 것은 ?
5장. 자기회의에서 자신감으로 : 자기 회의형 게으름 뱅이.
말이 가진 강력한 힘을 이해한다.
의욕을 유발하는 혼잣말.
- 지금 당장 해야해. 안 그러면 곤락해질 거야.
- 반드시 완수해야해.
- 무슨일이 있어도 당장 시작할 거야.
- 시간이 없어.
1단계: 두려운 생각을 써보라.
2단계: 사실만 직시하라.
3단계: 현실을 파악하라.
4단계: 사실을 분석하라.
6장. 관계속의 게으름: 대인관계형 게으름뱅이
7장. 모 아니면 도형 게으름뱅이 .
지나친 약속을 하는 버릇 없애기.
1단계: 멈추고 심호흡하라.
2단계: 멈추고 심사숙고하라.
3단계: 24시간만 기다려봐라.
8장. 즐거움을 추구하는 사람들 : 즐거움 추구형 게으름뱅이.
- 어떤 음식을 먹으면 건강을 챙길수 있는데 먹지 않고 과자나 스낵을먹는다.
- 집안 허드렛을 할 시간이 있는데도 하지 않고 TV본다.
- 눕는걸 좋아한다.
- 버릴 것을 쓰레기통에 넣지 않고 그 옆에 둔다.
- 허드렛일을 미룬다.
즐거움 추구에서 일로 전환하기.
1. 인식하라.
2. 게으름을 피울 때 그걸 알아차리고 인정하라.
3. 즐거움을 찾는 대신 해야 할 것을 생각하라.
4. 즐거움에서 한 걸음 멀어져라.
5. 자신을 격려하라.
9장. 지속적인 변화 이루기.
1. 합리적인 목표설정한다.
2. 게으름이 재발하는 것을 방지하라.- 자신의 행동을 관찰, 게으름을 유발하는 감정처리.
3. 게으름 재발 방지.- 자신의 단점을 인정하라.
4. 즐거움에서 한 걸음 멀어져라.
5. 자신을 격려하라.
- 끝 -
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